klata z

[...] wiem ale będąc niskim mam takie zarysy na mezo. Szczerze mówiąc przyznam się - dziś zaczołem ćwiczyć tym planem co przed chorobą ćwiczyłem nim przez tydzień i powiem że klata spompowała się 2x bardziej niż wtedy co byłem zdrowy Poszedł trening holistyczny w ruch i naprawde męczy mięśnie na + Przez ok 2-1,5tyg bardzo dużo jadłem, odziwo [...]

[...] została Widze Panie Jacku że jest Pan wkurzony na na mnie ostro...nie wiem w gruncie rzeczy dlaczego aż tak ale przepraszam z góry za wszystko Zmiana priorytetu dołu działa b.mocno i ruszyła klata co jest dużym sukcesem tfu tfu! Bo zawsze był z nią problem... Dzięki bardzo za wszystko już wiem o co Rafałowi wtedy tak dokładnie chodziło

[...] przyzwoicie wyglada, oczywiscie dane cw i metody treningowe powinny byc ulozone scisle pod danego zawodnika ale ogolny schemat jest ok. Moje uwagi z boku tekstu. dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop [...]

[...] 3-4 serie po 10 pow 3) ugninanie podudzia stojac 2-3 serie po 15-20 pow lydki syzyfki 3 serie po 20-30 pow brzuch wspiecia 3 serie po max pow sroda wolne czwartek klata + bary +kaptur wyciskanie sztangi skos gora 4 x 10-12 wyciskanie sztangilek skos w dol 4 x 10-12 pompki na poreczach 4 x 10-15 pow barki wyciskanie sztangi za glowy [...]

[...] -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spięcia stojąc 3x 25-15 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 4*25-15 W ten sposob to wyglada Wydaje mi sie ze w dniu 2 troche za dużo jest łap, bo jest klata ktora meczy trica + dosc duzo cwiczen dodatkowo na niego i jeszcze bic, moze warto to rozlozyc jakos, np biceps do 3 dnia czy cos

[...] 4 serie nachwyt, podchwyt + opuszczanie 4 razy i 2 serie na maszynie do podciągania z regulacją ciężaru.Po tym bic + tric. - środa 2 serie nachwytem + opuszczanie.Po tym klata + barki. -piątek 4 serie na zmiane nachwyt podchwyt + opuszczanie 4 razy(do każdej seri)i 2 serie na maszynie z r.ciężaru.Po tym plecy nogi.Plecy głównie wyciąg [...]

Hey Jacku :) Dawno nie pisałem do Ciebie. Jaką proponujesz ilość białka ,węgli i tłuszczy do diety białkowo węglowodanowej na redukcji? Intensywność ( ilość serii ) Jacku w treningu redukcyjnym ma być mniejsza od masowego? Proszę popraw Mój plan jeśli mam jakieś błędy. Chciałem wdrążyć trochę techniki holistycznej jak proponujesz. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] moją dietę ;) i powiedz co jest ok a co byś pozamieniał, z góry mówię trenuje 4x week , plecy , nogi , klatka+bic, barki+tric i mam rotacje węgli plecy nogi , wiecej ww , klata barki łapa srednio ww , dni wolne , mniej ww ale kalorycznosc na + . liczone na wage 80kg . bialko i Tluszcze stały poziom cały czas , dieta masowa zapotrzebowanie [...]

Może coś takiego?? proszę o pomoc. pon: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie stangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s pompki tyłem 3s wt: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos w dół 2s wyciskanie sztangi z klatki [...]

OKEJ panowie tak jak obiecałem dziś dodam fotki dziś na treningu klata+przedramię ćwiczyłem z takim jednym murzynem jak dla mnie trening z osobą taką jak on coś pięknego widać że już ma długi staż nie tylko po wyglądzie ale po tym jak wykonuję ćwiczenia bez szaleństw dziś było z ciężarami wczoraj miałem STAFF PARTY i nie ukrywam wypiło się [...]

[...] BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,triceps,brzuszki środa,plecy biceps,przedramie,brzuch piatek barkikaptury nogi 9.CEL CYKLU:massa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rook 11.POZIOM BF%nie wiem [...]

klata 21 serii... i pewnie za 2 dni barki, gdzie jest 18 serii. Do tego jeszcze boks 2x w tyg. Ten plan to droga do przetrenowania i/lub kontuzji. I ten tren z teściem raczej nie wiele pomogą przy takim przeładowaniu. Jak chcesz priorytet to lepiej partia 2x/tyg.

[...] nie martw sie zawczasu, bo zeby cos sie stało z kręgosłupem to naprawde musiałaby byc duza ta wada. wszystko byle nie a6w. nie ma sensu na darmo męczyc kręgosłupa i mięsni. klata wystaje bo własnie wciągniete powietrze, moze tez byc co innego ale o tym nawet nie bede wspominał bo niewarto Cie straszyc co do mojej pomocy: odpowiedz mi na te [...]

[...] angażujesz dolne rejony, to też źle Ja bym zrobił dzień A i B i np. tak nogi 1. Przysiady przedni 2. Uginanie leżąc 3. wspięcia plecy 1. mc 2. podciąganie nachwytem do klaty klata pompki na poreczach barki wyciskanie stojąc tric francuz leżąc bic uginanie z supinacją B Nogi 1. Przysiad tylni 2. żuraw 3. Wspięcia plecy 1. unoszenie z opadu 2. [...]

Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]

Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) Biceps : - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, [...]

[...] jeszcze z suplementow amino 1000 BCAA mega capsules amino4500 trecka nitro c13 pack trecka l-glutamine glukozamine tran Trening HST: nacisk na klatke i plecy MC Klata prosta klata skosna wiosłowanie francuz siedzac z 1 hantlem sciaganie linki na maszynie do klatki wyciskanie na barki z klatki maszyna biceps nachwytem (chcialbym rozciagnac biceps) [...]

Poniedziałek: Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na [...]

1.zle łaczysz zaproponuje 2 inne laczenia klata+biceps barki+triceps Plecy(oczywiscie kaptrory dalazamy do plecow)+predramie albo Klata+przedramie barki+triceps plecy+biceps (albo zamien bica i trica miejscami) ja byl bym bardziej przychylny do tego wyzej 2.co zanaczy dosc oporna?masa? sila? jak na mase to rob po 8-12 powtorzen i zacznij [...]

[...] sztangi stojac 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 8/8/8/8 podciag. sztangi wzdluz tlowia 12/10/8/6 odwrotne rozpietki (na maszynie) 12/10/8/6 Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps rozpietki siedzac (atlas) 12/10/8/6 wycisk na plaskiej hantlami 12/10/8/6 wycisk na skosnej hantlami 12/10/8/6 prostowanie przedramion nachwytem (wyciag [...]